한줄 요약: 취침 전 발광 스크린으로 읽으면 입면 지연, 서카디안 지연, 멜라토닌 억제, 다음날 각성 저하가 발생했다(RCT 교차실험, n=12). pnas.org

디자인/표본/기간: 건강 성인 12명, 5일×두 조건(전자책 vs 종이책) 교차설계 실험. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

주요 결과: 전자책 조건에서 입면 시간 증가, 멜라토닌 분비 억제 및 분비 시점 지연, 서카디안 위상 지연, 다음날 주관적 각성 저하가 확인됨. pnas.org

한계: 소표본·실험실 환경.

AgeX 연결: 야간 스크린 노출 감소는 N3%·주관 수면질(PSQI) 개선 방향 → AgeX-Sleep 개선 시나리오에 기여.

루틴 적용: 취침 2시간 전 스크린 최소화, 콘텐츠 강도↓, 항산화 샤워 10–15분으로 전환.