👂 디지털 귀, 향기 기반 청각 밸런스 루틴
소리 속에 지친 감각, 귀와 마음에 휴식을 주는 회복 루틴
목적: 장시간/고강도 소음 노출로 인한 과각성과 청취 피로를 완화, 편안함과 집중도 향상.
권장 시간/도구: 5–7분/회, 하루 2–4회 또는 소음 노출 직후. 타이머, 화이트노이즈 40–45 dB(또는 선풍기), 귀마개/ANC(선택).
핵심 단계(5분):
- 2분 무음 + 복식호흡
- 2분 저레벨 화이트노이즈(40–45 dB) — 감각 레벨링/마스킹
- 1분 귀·목 이완 — 귓불 당기기 + 목 옆( SCM )/승모근 가벼운 스트레칭
추적 지표: 청감 스트레스 ↓, 휴식감 ↑, 집중 지속시간 ↑, 두통/예민함 ↓.
주의: 급성 귀 통증·돌발성 난청·어지럼·염증 의심 시 즉시 전문의 상담. 이명이 악화되면 노이즈 단계를 생략하고 무음+호흡만 수행.
고지: 본 루틴은 비의료적 웰니스 가이드이며 진단/치료를 대체하지 않습니다.